Direction des Ressources humaines
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La belle saison s’achève. L’été nous a offert la piscine, les feux de camp, les BBQ et cette légèreté de vie où tout semble plus simple. Mais voilà que septembre a pointé le bout de son nez et, avec lui, rentrée scolaire, heure de pointe, gestion du ménage, des repas et des courses. La routine reprend et, parfois, l’énergie diminue. Si vous faites partie de ceux et celles pour qui l’automne est synonyme d’irritabilité, de fatigue et de tristesse sans raison, vous n’êtes pas un cas isolé! Il pourrait s’agir de dépression saisonnière, un phénomène courant lié aux variations de lumière.
Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour garder le moral même quand le soleil s’échappe.
Suivez ces 6 conseils simples pour contrer la dépression saisonnière
1. Profiter de la lumière du jour
S’exposer au soleil, même par temps gris, stimule les hormones favorisant l’humeur.
2. Bouger régulièrement
L’activité physique, surtout à l’extérieur, améliore le bien-être et réduit les symptômes dépressifs.
3. Adopter une alimentation méditerranéenne
Riche en fruits, légumes, noix, légumineuses et poissons, elle apporte des nutriments bénéfiques pour l’esprit, notamment les oméga-3.
4. Prendre le temps de faire des activités qui nous plaisent.
Lire, cuisiner, bricoler ou écouter un film, même quelques minutes, aide à préserver un équilibre de vie.
5. Entretenir les liens sociaux
Voir des proches, des collègues ou des membres de sa famille contribue à briser l’isolement et à garder le moral.
6. Essayer la luminothérapie
S’exposer chaque matin à une lampe de 10 000 lux pendant 30 à 45 minutes peut réguler l’humeur et le sommeil.
Au quotidien, de petits gestes font une grande différence. Descendre une station de métro avant la sienne pour marcher, aller marcher pendant vos pauses ou aller travailler à vélo sont autant de façons d’intégrer la lumière et l’activité physique à la routine.
Pour libérer du temps, pourquoi ne pas impliquer davantage les ados dans les tâches ménagères? Après tout, s’ils et elles ont le temps de jouer à leurs jeux vidéos, il leur est toujours possible de préparer leur lunch ou d’aider pour le souper.
Changer ses habitudes peut sembler exigeant. Mais en avançant progressivement, un objectif à la fois, tout devient plus facile. Et quand les effets positifs se font sentir, on regrette seulement de ne pas avoir commencé plus tôt.
Si, toutefois, les symptômes persistent malgré vos efforts, il est essentiel de consulter un professionnel ou une professionnelle de la santé (médecin, IPS, psychologue, etc.).
Que ce soit pour la gestion de votre temps, des tensions familiales, des difficultés au travail, des soucis budgétaires, etc., n’hésitez pas à faire appel au Programme d’aide aux employés et à la famille (PAEF). Chaque membre du personnel et sa famille a accès à 5 rencontres au total entre le 1er avril et le 31 mars. Contactez-les au 1 855 612-2998 (accessible 24/24h, 7/7jours, gratuit et confidentiel).
Pour plus d’informations, consultez la page Extranet.
Enfin, n’oubliez pas : le plein air garde ses bienfaits peu importe la saison. En combinant plusieurs stratégies préventives, il est possible de mieux traverser l’hiver et d’accueillir chaque changement de saison avec plus de sérénité.
Auteur : Service de la Prévention, santé et sécurité au travail
Sources
- Cserno May, I. (2020). Light therapy for preventing seasonal affective disorder : Summary of a Cochrane review. Explore, 16 (2), 133-134.
- Golden et al. (2005). The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Mood Disorders : A Review and Meta-Analysis of the Evidence. American Journal of Psychiatry, 162, 656-662.
- S.E. et al. (2015). « Do-Live-Well » : A Canadian framework for promoting occupation, health, and well-being. « Vivez-Bien-Votre Vie » : un cadre de référence canadien pour promouvoir l’occupation, la santé et le bien-être. Canadian Journal of Occupational Therapy, 82 (1), 9-23.
- Rothenberg et al. (2024). Lifestyle modification as intervention for seasonal affective disorder : A systematic review. Journal of Psychiatric Research, 174, 209-219.
- Hani Iskandar, M.D., chef médical, Unité des soins intensifs, Urgence, Unité d’intervention brève, Unité de sismothérapie, Institut Douglas. La dépression saisonnière.
- Hannah McWilliams (2025). Changements de saisons : Comprendre et gérer la dépression.
- Dominic D Matthews (2024). Mieux manger pour combattre la déprime.
Un commentaire
l’automne est une saison qui , souvent, déprime les gens. Pour ma part, je n’ ai jamais vraiment aimé cette période de l’année. Certes, l’automne a son charme, avec ses feuilles colorées et son ambiance particulière, mais pour moi, il reste synonyme de mélancolie. Quand je vois l’été s’achever et les feuilles tomber, j’ai comme un poids qui pèse sur ma santé. L’hiver, en revanche, c’est différent: je finis par m’y habituer, et avec le temps, j’apprends même à l’apprécier.