Équipe de prévention, promotion et surveillance de la santé publique territoriale
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Au Canada, 1 personne sur 4 présente un trouble du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil. Ce n’est pas rien!
On pense souvent à prendre soin de notre santé mentale et physique… Or, on oublie de bien dormir… Pourtant, se reposer est essentiel pour une bonne santé!
Voici quelques trucs (et bonnes habitudes à adopter) pour améliorer votre sommeil
Si vous avez de la difficulté à dormir, essayez de suivre les 10 conseils simples suivants pour un meilleur sommeil de Dormez là-dessus :
- Maintenez un horaire de sommeil régulier
- Créez une routine pré-sommeil
- Faites de votre chambre un havre de paix
- Établissez une association positive entre le lit et le sommeil
- Évitez toute exposition à la lumière vive en soirée
- Faites attention à ce que vous mangez avant de dormir
- Surveillez votre consommation de caféine, de nicotine et d’alcool
- Essayez de faire de l’exercice régulièrement
- Restez éveillés pendant la journée
- Prenez le temps de relaxer
Vous avez du mal à vous endormir?
Normalement, une personne s’endort en moins de 30 minutes. Ce temps peut être plus long si vous êtes préoccupé.e par une situation. Mais pour que cela ne devienne pas une habitude, voici quelques conseils :
- Sortez de la chambre
- Faites une activité non stimulante dans un endroit où la lumière est tamisée (par exemple un peu de lecture)
- Retournez au lit seulement lorsque vous vous sentez fatiguée (vous baillez par exemple)
- Répétez cette étape autant de fois que nécessaire
Pour aller plus loin
>> Consultez l’info complète : Info – la santé et le sommeil
>> Lisez notre entrevue avec Dr Thien Thanh Dang-Vu, neurologue et consultant en troubles du sommeil à l’IUGM, chercheur au CRIUGM et professeur à l’université Concordia.
