Campagne 31 jours pour moi : en santé de la tête aux pieds

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NOUVEAU BILLET DE VOTRE AMBASSADRICE 

Déjà mon dernier billet. Je ne sais pas pour vous, mais je n’ai pas vu le temps passer. J’ai longuement réfléchi aux derniers mots que je souhaitais vous adresser et j’en suis venue à la conclusion suivante : Je souhaite un été plus actif où la santé trônera au sommet de vos priorités.

Améliorer nos saines habitudes de vie dès que la météo nous invite à sortir et à respirer plus profondément, c’est si motivant ! Les semaines vont lentement s’accumuler et vous réaliserez bientôt que vos « rendez-vous santé » sont désormais une priorité, une sorte d’incontournable qui sera bien installé, et ce, pour les mois à venir.

On dit que 4 personnes sur 10 mettent fin à leurs nouvelles habitudes de vie active après 6 semaines. Pour que cette fois soit la bonne, il faut vous assurer d’ajouter l’ingrédient clé dont je vous ai fréquemment parlé dans mes billets : le plaisir ! C’est lui, cet allié indispensable qui vous permettra d’être assidu, d’être régulier. Cette assiduité dont on ne parle pas assez souvent, c’est aussi le plus grand secret pour une vie en forme et en santé.

Pour ce faire, je vous suggère de prendre un petit cahier ou une simple feuille et de réaliser les 10 étapes suivantes pour vous permettre d’y voir plus clair et de vous motiver :

1. Prenez conscience de votre santé.
Arrêtez-vous et posez-vous la question : « Qu’est-ce que je dois améliorer pour être en meilleure santé ? » Réfléchissez à votre santé physique en pensant peut-être à votre dernier bilan de santé, mais pensez aussi à votre gestion du stress et à votre santé mentale.

2. Établissez 1 ou 2 objectifs précis.
Par exemple :
– Je souhaite me débarrasser de mon diabète de type 2 (ou de mon cholestérol).
– Je souhaite améliorer mon cardio.
– Je souhaite perdre quelques kilos et prendre un peu de masse musculaire.
– Je souhaite mieux dormir.

3. Réfléchissez aux moyens que vous pourriez prendre, qui sont possibles et réalistes dans votre secteur.
Par exemple :
– Accès à un parc
– Accès à un centre d’activité physique
– Possibilité de me joindre à un partenaire pour nous motiver mutuellement

4. Pensez à ce qui vous plait !
Il est primordial que les choix vers lesquels vous vous tournerez soient « les vôtres ». Il faut qu’au moins une petite notion de plaisir soit rattachée à votre activité physique. Ainsi, vous voudrez la répéter !

5. Faites des choix.
Une semaine maximum après avoir parcouru ces étapes, prenez des décisions. Contactez les organismes et/ou les gens concernés et validez les horaires s’il y a lieu. Validez aussi les horaires possibles avec votre entourage ou votre famille.

6. Faites-vous un tableau ou un carton rigide que vous placerez bien à la vue de tous, avec votre horaire final et non négociable !
Indiquez les points suivants que vous vous engagez à respecter :
– Les journées de vos activités et ce pour toutes les semaines de l’été
– L’heure pour chacune de vos sorties
– Le nom et l’endroit
– Laissez-vous une case pour inscrire, à chaque fois, à la fin de votre entraînement, comment vous vous sentez. Relisez-vous souvent !

7. Passez à l’action ! Bien entendu.
Lancez- vous progressivement. Mieux vaut commencer lentement même si vous êtes ultra motivé et engagé !

8. Soyez contagieux !
L’activité physique et ses incontournables bienfaits donneront envie à d’autres de vous imiter. Ne vous gênez pas pour toucher tous ceux qui vous sont chers et « contaminez-les » de ce précieux cadeau qu’est le goût de bouger !

9. Découvrez le plaisir de bouger et faites-en encore plus !
Découvrez encore plus de moyens et de possibilités ! Découvrez par exemple le magnifique pouvoir de la randonnée en forêt ou en montagne.

10. Finalement, constatez les changements d’abord dans votre attitude. Vous devenez plus fier, plus calme, et votre santé, subtilement, mais sûrement, s’améliore. Vous additionnez de belles années en santé, à votre vie !

Quel cadeau formidable à se faire !

Je vous souhaite un été en santé, de la tête aux pieds, et je vous laisse sur cette courte vidéo.

Au plaisir de vous retrouver,

Josée Lavigueur

L’ULTIME DÉFI DE JOSÉE 

Pour conclure ce mois de la santé, j’aimerais vous inviter à relever le Défi des générations ! Un défi qui fait bouger et qui permet d’amasser des fonds au bénéfice de la Fondation Santé Urbaine et des autres fondations hospitalières impliquées.

Joignez-vous à ce grand mouvement de solidarité en relevant le Défi des générations ! Pour plus d’informations, consultez la page du défi et visionnez la vidéo suivante.

LISTE DES GAGNANTS DU PRÉCÉDENT CONCOURS (19 mai)  

• Abonnement de 2 mois au programme Ma Zone Fit de Josée Lavigueur
  • Manon Thibault, technicienne en administration, Direction des ressources financières (DRF)
  • Véronique Morrow, travailleuse sociale, Direction des services généraux et des partenariats urbains (DSGPU)
  • Aline Bolduc, professionnelle de recherche, Direction de l’enseignement universitaire et de la recherche (DEUR)
• Consultation gratuite avec un kinésiologue du CCSMTL
  • Anne-Véronique Juneau, agente de planification, programmation et de recherche, Direction régionale de la santé publique (DRSP)
• Livre « Courir à son rythme » de Jean-Yves Cloutier
  • Elcie Charles-Previlus, agente administrative, Direction du programme santé mentale et dépendance (DPSMD)
  • Gabriel Varinot, pharmacien, Direction des services professionnels (DSP)
• Carte-cadeau SAIL
  • Louise Laframboise, agente administrative, Direction des programmes en déficience intellectuelle, troubles du spectre de l’autisme et déficience physique (DITSA-DP)
  • Annick Bonin, technicienne en arts graphiques, Direction des ressources humaines, des communications et des affaires juridiques (DRHCAJ)
  • Noémie Vigneau, ergothérapeute, Direction du programme soutien à l’autonomie des personnes âgées (SAPA)
  • Line Rivard, agente administrative, Direction des services généraux et des partenariats urbains (DSGPU)
  • Hélène Chagnon, assistante-chef archives, Direction des services professionnels (DSP)
• Carte-cadeau Metro Bellemare (Verdun, Brossard et St-Hubert)
  • France Moreau, adjointe administrative, Direction des services généraux et des partenariats urbains (DSGPU)
  • Émilie Bonnaventure, adjointe de direction, Direction des soins infirmiers (DSI)
• Carte-cadeau Bota Bota – Spa-sur-l’eau
  • Josée Arbour, travailleuse sociale, Direction des programmes en déficience intellectuelle, troubles du spectre de l’autisme et déficience physique (DITSA-DP)

Un membre du comité organisateur communiquera avec vous d’ici le début de la semaine prochaine.

Félicitations !